LE PROGRAMME MBSR

C’est quoi ?

 

Le programme MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction / réduction du stress par la pleine conscience) est basé sur la méditation de pleine conscience. Il permet d’apprivoiser les stress provenant d’une multitude de situations de vie et de défis quotidiens.

 

C’est un protocole structuré et progressif développé par Jon Kabat-Zinn et ses collègues en 1979 aux Etats-Unis au sein de la clinique de réduction du stress rattachée à l’hôpital universitaire du Massachussets.

 

Ce programme se déroule sur 8 semaines et s’appuie sur des pratiques méditatives et contemplatives millénaires provenant du bouddhisme. Il est totalement laïcisé.

MBSR a été adopté avec succès par plus de 800 hôpitaux (personnel soignant et patients) dans le monde; il est enseigné dans des entreprises publiques et privées, dans des écoles, universités, maisons pour personnes âgées, prisons…

En France, 5 facultés de médecine proposent maintenant des Diplômes Universitaires autour du sujet: « Méditation de pleine conscience, médecine et relation de soin ».

Aujourd’hui plus que jamais, nous vivons déconnectés de nos sens, obsédés par l’urgence, ballottés par la météo de nos états d’âme. Jour après jour, en éveillant nos sens avec la méditation, nous pouvons façonner notre esprit et remplacer l’agitation par le calme, la haine par la bienveillance, le mal-être par le bien-être.

Jon Kabat-Zinn
Pour qui ?

 

Le programme MBSR est ouvert à toute personne motivée à améliorer sa qualité de vie et à devenir acteur de sa santé et de son bonheur.

 

Les principales motivations des participants à ce programme sont :

  • Réduire le stress professionnel et privé.

  • Mieux réguler des émotions telles que l’anxiété, la tristesse, la colère…

  • Mieux vivre des états de douleur chronique ou de maladie.

  • Faire face à une perte de créativité et de sens.

  • Améliorer la qualité du sommeil, avoir plus d’énergie et réduire les maux de tête.

  • Ou simplement répondre à l’envie de prendre soin de soi, de s’arrêter, ou d’apprendre à méditer de façon laïque.

 

Les contre-indications sont rares et concernent essentiellement des états psychologiques aigus.

Pour quoi ?

 

La participation au programme MBSR est une aventure personnelle unique qui se vit au sein d’un petit groupe. Elle peut changer en profondeur la façon d’envisager l’expérience de la vie, de faire face aux moments difficiles et de savourer les bonheurs de l’existence.

 

Les bienfaits observés chez les participants au programme MBSR sont nombreux :

Au plan de la santé :

  • Réduction du stress et de l’anxiété et de toutes leurs manifestations.

  • Amélioration de la qualité du sommeil.

  • Diminution des douleurs chroniques et facilitation du processus de guérison.

Au plan du développement personnel :

  • Développement de l’intelligence émotionnelle: mieux faire face aux situations compliquées.

  • Amélioration de la concentration, de la stabilité de l’attention, des capacités de mémorisation.

  • Aide à la prise de décision grâce à une plus grande lucidité sur les situations.

 

Au plan des relations :

  • Développement de la bienveillance envers soi-même et les autres.

  • Instauration de relations plus apaisées avec son entourage familial, personnel et professionnel.

  • Affirmation de sa singularité, authenticité, confiance en soi.

 

MBSR est le programme d’enseignement de la méditation de pleine conscience dont les bienfaits ont été le plus validés par les études scientifiques.

Dans son rapport annuel de 2016, la Haute Autorité de la Santé reconnait la méditation de pleine conscience comme outil prioritaire pour la prise en charge du burn-out.

Les modalités pratiques:

  • Un entretien individuel préalable pour valider le projet.

  • Un programme sur 8 semaines.

  • Une séance hebdomadaire de 2h30 à 3h.

  • Une journée entière pour mieux approfondir la pratique.

  • Des groupes de 8 à 16 personnes.

  • Un entraînement quotidien à la maison pendant 45 minutes à une heure.

  • Des enregistrements audio, un manuel de pratique et la supervision de l'instructeur soutiennent le processus.

  • Des apports théoriques.

  • Un apprentissage progressif de méditations formelles : méditation assise, balayage corporel, mouvements de yoga en conscience, marche méditative…

  • Une intégration de la pleine conscience dans les gestes et situations de la vie quotidienne.

  • Une pratique intensive de la méditation laïque de pleine conscience s’appuyant sur une pédagogie adaptée au monde occidental.

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Toulouse - Midi-Pyrénées - Ariège

© Emmanuel Augustine, Olivier Lelouch, 2018 - 

©  Illustrations: Odélia Kammoun

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